Randonnée pour l’âme – Avantages pour votre santé globale

La randonnée et le trekking apportent une quantité incroyable de plaisir, ils vous emmènent loin de la ville surpeuplée et enfumée vers la nature. Vous pouvez enfin respirer à nouveau l’air frais, découvrir des paysages impressionnants, tester les limites de votre corps et vous rappeler à quel point nous sommes vraiment petits face à mère nature. La randonnée est une activité physique merveilleuse qui est sans aucun doute plus amusante, naturelle et gratifiante que de courir sur du béton, de soulever des poids dans la salle de sport ou de dépenser des tonnes d’argent pour des entraîneurs personnels. Il améliore la circulation, les muscles, l’endurance, vous aide à perdre du poids et vous rend heureux. Outre les frais de déplacement et d’équipement, la randonnée est également entièrement gratuite. Dans l’article d’aujourd’hui, nous aimerions vous présenter certains des principaux avantages de la randonnée. Continuez à lire !

Randonnée pour l'âme - un trekking à travers les belles montagnes est si sain

Restez en forme avec la randonnée

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens font de l’exercice est de brûler des calories et de se débarrasser de l’excès de poids. Bien que chaque petite activité de notre vie quotidienne brûle des calories, même dormir et s’asseoir, la marche peut entraîner une perte de poids globale plus importante que de nombreux autres sports. En effet, le corps utilise environ 25 % d’énergie en plus lors d’une randonnée sur un terrain accidenté et brûle ainsi plus de calories.

Cependant, en raison des particularités de la randonnée et du trekking, il est difficile d’estimer exactement combien de calories vous brûlerez par heure. Le nombre est simplement affecté par divers facteurs, notamment le terrain, l’altitude, la vitesse, le niveau d’exercice, la durée et le fait que vous portiez ou non un sac à dos lourd. En moyenne, vous brûlez environ 300 à 600 calories par heure en marchant sur des sentiers forestiers à un rythme modéré.

Vos performances et votre endurance peuvent également être grandement influencées par l’équipement que vous portez lors de vos randonnées. Avec le spécialement conçu Guide du consultant de Sportscheck vous trouverez exactement les bons vêtements et chaussures pour vos voyages de trekking.

Randonnée pour l'âme - un voyage de trekking à travers les montagnes, la randonnée avec un sac à dos est si saine

La randonnée améliore la force musculaire et osseuse

La meilleure chose à propos de la randonnée est qu’elle fait travailler presque tous les principaux groupes musculaires de votre corps par rapport aux sports traditionnels. Lorsque vous marchez en montée, les principaux muscles de vos jambes sont gros : les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Étonnamment, ces muscles sont en fait entraînés plus efficacement en descente qu’en escalade. Les muscles de vos jambes et de votre tronc travailleront ensuite en continu pour stabiliser vos chevilles, vos genoux et vos hanches. L’utilisation de bâtons de randonnée ou le port d’un sac à dos renforce également les muscles des bras et du dos. Dans l’ensemble, la randonnée améliore votre force, votre stabilité, votre équilibre, votre coordination ainsi que votre posture lorsque vous marchez, êtes debout et assis.

Cependant, ce ne sont pas seulement vos muscles qui sont entraînés. La randonnée améliore également la santé des os. Bien que cette activité physique soit très fatigante pour les débutants, elle est en fait considérée comme une activité à faible impact. Ceci est particulièrement visible par rapport au jogging ou à l’haltérophilie, qui peuvent gravement affecter vos articulations. La randonnée est donc une activité idéale pour les personnes de plus de 40 ans ainsi que pour les seniors. En passant quelques heures à l’extérieur, vous vous exposez également au soleil, ce qui aide votre corps à produire de la vitamine D – un nutriment essentiel pour l’absorption du calcium.

Randonnée pour l'âme - un trekking à travers les montagnes, le paysage est si sain

Randonnée pour la santé cardiaque

Le trek et la randonnée en haute altitude (plus de 1200 m), où il y a moins d’oxygène dans l’air, obligent votre corps à s’adapter. Il produit plus de globules rouges qui absorbent l’oxygène dans les poumons et le transfèrent dans tout le corps. Dans une étude récente, des scientifiques ont découvert que les coureurs d’endurance qui s’entraînaient deux fois par semaine à des altitudes supérieures à 1 200 m avaient 35 % d’endurance en plus que les athlètes qui s’entraînaient au niveau de la mer.

Cette activité physique est donc très adaptée à notre santé cardiovasculaire. Il augmente votre fréquence cardiaque afin que votre corps puisse parcourir de plus longues distances plus rapidement au fil du temps. La randonnée régulière abaisse la tension artérielle, le taux de cholestérol LDL et la glycémie et améliore ainsi la tolérance au glucose.

Hiken contribue également activement à un système immunitaire plus sain. Un Étude japonaise des dernières années a montré que quelques heures dans la nature augmentent le nombre de globules blancs jusqu’à 40 %. Incroyablement, ces niveaux élevés durent jusqu’à un mois. De là, on peut voir que notre corps est mieux équipé pour combattre d’éventuelles maladies causées par des virus, des bactéries ou des infections seulement après quelques heures de randonnée ou de trekking.

Randonnée pour l'âme - un trekking à travers les montagnes est si sain.  Liberté et plaisir

Randonnée pour l’âme

De courtes randonnées en forêt ou en montagne renforcent non seulement votre corps, mais améliorent également votre santé mentale. Les chercheurs savent depuis de nombreuses années que quelques heures en dehors de l’agitation de la vie urbaine réduisent considérablement le risque de développer une maladie mentale. Quelques heures dans le calme de la nature vous donneront un bon boost de sérotonine et minimiseront les sentiments négatifs (tension, colère et dépression).

Des études montrent également que la randonnée améliore la capacité d’attention, les capacités de résolution de problèmes et la mémoire. Cela peut même encourager la créativité. La plupart des artistes, écrivains, poètes et même inventeurs ne sont pas accidentels pour leurs meilleures œuvres inspiré par la nature devenir.

En nous défiant avec toujours de grandes hauteurs et distances et en les surmontant, nous renforçons notre estime de soi. On a également découvert que la randonnée soulageait l’insomnie et aidait à créer un rythme de sommeil plus naturel. En effet, l’exposition au soleil, en particulier le matin, est essentielle à la production nocturne de mélatonine (l’hormone du sommeil).

Des pratiques comme les bains de forêt japonais ont gagné en popularité ces dernières années pour une bonne raison. Ainsi, faire de la randonnée une à deux fois par semaine peut être un remède miracle confirmé pour de nombreux problèmes de santé mentale et physique.

Qu’est-ce que tu attends? Prenez vos chaussures de randonnée, vos bâtons de trekking et votre sac à dos et partez à la montagne !

Randonnée pour l'âme - un trekking à travers les montagnes faire de la randonnée avec toute la famille est tellement sain

About Shahid aslam

Check Also

Jour 98 : Lacey Plait Cable Knit Stitch : #100daysofknitstitches

Apprenez à tricoter le point de tricot torsadé en dentelle. Instructions écrites, fichier pdf téléchargeable …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *